Тренировка "10 по 10" является одним из видов силовой тренировки, предназначенным для развития мышц и увеличения общей силы организма. Заключается она в выполнении десяти подходов на каждое из десяти упражнений без перерыва между ними. Основной принцип тренировки "10 по 10" заключается в том, что она обеспечивает высокую интенсивность и объемную нагрузку на мышцы. Подход без перерыва между упражнениями позволяет активировать большое количество мышечных групп, что способствует общему развитию и укреплению организма. Пример тренировки "10 по 10" может выглядеть следующим образом: 1. Приседания - 10 повторений 2. Жим гантелей лежа - 10 повторений 3. Жим ногами на тренажере - 10 повторений 4. Жим штанги стоя - 10 повторений 5. Тяга вертикального блока к груди - 10 повторений 6. Разведение гантелей в стороны - 10 повторений 7. Подтягивания на горизонтальной перекладине - 10 повторений 8. Упражнение на тренажере для мышц спины - 10 повторений 9. Кикбэк на тренажере для мышц трицепса - 10 повторений 10. "Планка" - 10 повторений Изначально, каждое упражнение выполняется без дополнительного веса (только с весом собственного тела), и перерывы между упражнениями нет. Цель тренировки "10 по 10" - выполнить все десять подходов без перерыва. Если уровень физической подготовки позволяет, можно в дальнейшем прогрессивно увеличивать нагрузку, добавляя дополнительный вес или увеличивая число повторений. Тренировка "10 по 10" позволяет эффективно развивать и укреплять мышцы всего тела, включая ноги, ягодицы, спину, грудные, плечевые и руки. Она также развивает выносливость, улучшает общую физическую форму и способствует сжиганию жира. Множество мышц задействовано в течение тренировки, что способствует их росту и укреплению. Применение тренировки "10 по 10" имеет ряд преимуществ. Во-первых, она экономит время, так как выполняется всего 10 упражнений без перерывов. Во-вторых, она создает высокую интенсивность и объемную нагрузку, что способствует развитию мышц и укреплению организма. В-третьих, тренировка "10 по 10" может быть адаптирована под каждого человека, в зависимости от его текущего уровня физической подготовки. Увеличение веса или числа повторений позволяет постепенно повышать интенсивность тренировки. Конечно, тренировка "10 по 10" не является единственным вариантом силовой тренировки, и эффективность каждой тренировки может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Каждый человек должен выбирать тренировку, которая наиболее соответствует его целям, физической подготовке и предпочтениям. Перед началом любой тренировки, особенно с интенсивной нагрузкой, рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом для определения возможных ограничений и разработки индивидуальной программы.