Мезоциклы - это периоды тренировочного цикла, обычно длительностью от 2 до 6 недель. Для составления тренировочной программы для студентов (возраст 18-20 лет) на 2 мезоцикла, я предложу следующую структуру тренировки, с упором на основные физические качества и упражнения, соответствующие развитию этих качеств. Мезоцикл 1: Силовая подготовка - Частота тренировок: 3 раза в неделю, с интервалом 1 день между тренировками. - Степень нагрузки: Средняя-высокая. - Вид спорта: Общая физическая подготовка. - Задание: В каждой тренировке студенты должны выполнять базовые упражнения для развития силы и мышечной массы, такие как приседания, жим штанги, тягу штанги в наклоне и жим гантелей на наклонной скамье. Количество подходов и повторений может быть разным для каждого упражнения, но общая нагрузка должна быть достаточной для создания адаптаций в мышцах. Мезоцикл 2: Кардио-выносливость - Частота тренировок: 4 раза в неделю, с интервалом 1 день между тренировками. - Степень нагрузки: Средняя-высокая. - Вид спорта: Кардио-тренировка. - Задание: В каждой тренировке студенты должны выполнять упражнения для развития кардио-выносливости, такие как бег, велосипед, эллипсоидальный тренажер и аэробная гимнастика. Важно поддерживать определенный уровень интенсивности тренировок, чтобы студенты достигали зоны активного потребления кислорода. Такая тренировочная программа будет способствовать комплексному развитию студентов, включая силовую подготовку и кардио-выносливость. При проведении тренировок необходимо учитывать физическую форму и индивидуальные особенности каждого студента, чтобы адаптировать нагрузку к их потребностям. Также очень важно следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.