Для расчета дневного калоража на четыре месяца необходимо учесть общий дефицит калорий, необходимый для снижения веса на 20 кг.
Существуют различные подходы к расчету калорийного дефицита, но один из наиболее распространенных методов - это определение общего дефицита калорий в течение дня, достаточного для потери веса при учете того, что 1 кг массы равен приблизительно 7700 калорий. Соответственно, для сброса 20 кг веса потребуется общий дефицит 154 000 калорий (20 кг * 7700 калорий/кг).
Далее, для определения дневного калоража необходимо знать базовую метаболическую скорость (БМС), которая представляет собой количество калорий, необходимых организму для поддержания его текущего веса и выполнения необходимых функций.
Формула Миффлина-Сан Жеора может быть использована для расчета БМС у женщин:
BMR = (10 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) - (5 * возраст в года) - 161.
Для данного примера предположим, что возраст девушки составляет 25 лет, а текущий вес - 80 кг.
BMR = (10 * 80) + (6.25 * 165) - (5 * 25) - 161
= 800 + 1031.25 - 125 - 161
= 1545.25 калорий в день.
Чтобы определить общий дефицит калорий в течение 4 месяцев, мы должны узнать количество дней в 4 месяцах. Предположим, что каждый месяц содержит 30 дней, что дает общее количество дней равное 120.
Общий дефицит калорий на весь период составит:
общий дефицит = 154 000 / 120 = 1283.33 калорий в день.
Теперь, для достижения цели по снижению веса, дневный калораж можно рассчитать путем вычитания общего дефицита калорий из базовой метаболической скорости:
Дневный калораж = BMR - общий дефицит
= 1545.25 - 1283.33
= 261.92 калорий в день.
Таким образом, чтобы сбросить 20 кг за 4 месяца, дневный калораж девушки должен быть 261.92 калории в день.
Однако, важно отметить, что такой низкий калораж сопряжен с рисками для здоровья. Недостаток калорий может привести к дефициту пищевых веществ, нехватке энергии и ухудшению общего самочувствия. Кроме того, слишком строгая диета может вести к утрате мышечной массы, что не является желательным при стремлении потерять вес.
Поэтому перед тем как начинать такую диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, который сможет предоставить более подробную информацию и адаптировать рацион и дневной калораж под индивидуальные потребности и особенности организма.
