Для внедрения полезной привычки на основе принципов оперантного научения, нужно разработать план действий, включающий выбор варианта подкрепления и стратегию подкрепления. Оперантное научение – это процесс, при котором поведение человека усиливается или ослабляется в зависимости от последствий, которые оно вызывает. Подкрепление – это последствия поведения, которые повышают вероятность его повторения. Есть два вида подкрепления: позитивное и негативное. 1. Позитивное подкрепление: - Позитивное подкрепление представляет собой предоставление приятного или желаемого стимула после выполнения желаемого поведения. Например, если вы хотите внедрить привычку ежедневной физической активности, позитивным подкреплением может быть вознаграждение себя занятием любимым делом, просмотром интересного фильма или покупкой чего-то приятного. Стратегия подкрепления для позитивного подкрепления: - Задать конкретную цель. Например, "Буду заниматься физическими упражнениями в спортзале каждый день в течение 30 минут". - Отмечать выполнение каждого дня занятий в тренировочном дневнике или на календаре. - Установить приятное вознаграждение, которое будет следовать после выполнения цели. Например, после каждой недели выполнения занятий, позволить себе посетить кафе или сделать что-то приятное. - Когда цель будет достигнута, установить новую цель, чтобы поддерживать привычку и постоянное самоусовершенствование. 2. Негативное подкрепление: - Негативное подкрепление представляет собой устранение неприятного или нежелательного стимула после выполнения желаемого поведения. Например, если вы хотите внедрить привычку постоянного ухода за своим рабочим пространством, негативное подкрепление может быть убран весь хлам со стола и организация рабочих принадлежностей после каждого выполненного задания. Стратегия подкрепления для негативного подкрепления: - Создать список обязанностей по уборке и организации рабочего пространства. - После выполнения каждой обязанности, дать себе возможность отдохнуть или сделать что-то приятное. - Награждать себя за выполнение всех обязанностей в конце каждой недели крупным приятным приветствием, таким как поход в сауну или кино. Применение на практике: Я бы хотел использовать оперантное обусловливание на себе для внедрения привычки чтения каждый день. 1. Позитивное подкрепление: - Установить цель чтения каждый день в течение 30 минут. - Поставить специальное место для чтения, где будут комфортные кресло и мягкий плед. - Отмечать в календаре каждый завершенный день чтения. - После каждой прочитанной книги давать себе приятное вознаграждение, например, поход в книжный магазин для покупки новой книги. 2. Негативное подкрепление: - Сделать список книг, которые я хочу прочитать. - После каждой прочитанной книги, убирать ее в отдельную полку и выделять для нее особое место. - После прочтения всех книг из списка, дать себе возможность заказать новые книги или посетить интересный литературный мероприятие. Важно помнить, что каждый человек уникален, и он может выбирать разные стратегии оперантного обучения в зависимости от своих индивидуальных потребностей и предпочтений. Планирование, целеустремленность и поощрение – это ключевые факторы для успешной реализации полезной привычки.