Для создания комплекса из 10 общеразвивающих упражнений, направленных на повышение функционального уровня систем организма человека, включая упражнения для тренировки дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы и активизации обменных процессов, предлагается следующий комплекс: 1. Дыхательные упражнения: - Глубокое диафрагмальное дыхание. Выполняется в положении сидя или лежа. Дыхание делается через нос, расширяя брюшную полость и наполняя легкие полностью воздухом. Затем медленно выдыхается воздух через рот. Повторять 10-15 раз. - Дыхательная гимнастика с упражнениями на задержку дыхания. Например, 4 секунды вдох, 2 секунды задержка, 6 секунд выдох. Повторять 5-10 циклов. 2. Упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы: - Бег на месте. Выполняется интенсивно на протяжении 1-2 минут. Увеличивать скорость и интенсивность по мере улучшения физической формы. - Прыжки на месте. Возможно с упражнениями на поднимание коленей к животу. 1-2 минуты интенсивных прыжков. - Быстрая ходьба или бег на короткие дистанции. 3. Упражнения для активизации обменных процессов: - Скручивания. Лежа на спине, руки за головой, подтянуть корпус к коленям. Повторить 15-20 раз. - Приседания. Сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений. - Подтягивания. Выполнить столько, сколько хватит сил. - Планка. Удерживать положение планки в течение 30-60 секунд. Повторить 2-3 раза. 4. Комбинированные упражнения для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем: - Бег с одновременным выполнением глубокого дыхания. Проведение коротких интервальных беговых упражнений с интенсивным дыханием. 5. Растяжка и релаксация: - Упражнения на растяжку мышц тела. - Техники расслабления и медитации. Такой комплекс упражнений позволит разносторонне развивать организм, улучшать функциональное состояние дыхательной, сердечно-сосудистой систем, а также активизировать обменные процессы. Регулярное выполнение этих упражнений способствует улучшению общего самочувствия, укрепляет организм и способствует поддержанию хорошей физической формы.