Рабочее место в образовательной сфере часто связано с длительным сидением за столом, монитором компьютера, и напряженной умственной работой. Для поддержания здоровья и повышения работоспособности сотрудников образовательных учреждений важно проводить короткие паузы на рекреацию и физическую активность. Ниже представлен комплекс из 8 упражнений, которые можно провести на рабочем месте в течение 10 минут, чтобы разогнать усталость, улучшить кровообращение и поднять настроение. 1. Сидячие повороты туловища. Сотрудники сидят прямо на стуле, держат спину прямо. Сделав глубокий вдох, они медленно поворачивают туловище вправо, стараясь дотронуться плечом до спинки стула, задерживаются на несколько секунд, потом возвращаются в исходное положение (вдох). Повторяют то же самое влево. 2. Разминка для шеи и плеч. Вдохните, поднимите плечи к ушам, затем, выдыхая, опустите их вниз, и позвоните подбородком. Повторите несколько раз. 3. Упражнение для рук и запястий. Раскрывайте и сжимайте кулаки, поворачивайте запястья в разные стороны. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение. 4. Растяжка для спины. Встаньте у стены, опершись на нее руками, делайте небольшие наклоны вперед, чтобы растянуть спину. Сделайте несколько медленных поворотов телом в разные стороны. 5. Наклоны в стороны. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вверх, сделайте плавные наклоны влево и вправо, прогибайтесь в сторону от ног. 6. Разминка для ног. Поднимите ноги поочередно нацелите на пятки и сделайте круговые движения стопами по часовой и против часовой стрелке. 7. Глубокие вдохи и выдохи. Проведите серию глубоких вдохов и выдохов, стараясь расслабиться и концентрироваться на дыхании. 8. Заключительное расслабление. Попробуйте закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, представьте, как ваше тело наполняется светом и энергией. Эти упражнения позволят сотрудникам образовательной сферы снять напряжение, ощутить прилив энергии, улучшить работоспособность и подготовиться к новым трудовым задачам. Регулярное проведение таких коротких рекреационных пауз на рабочем месте поможет сохранить здоровье и повысить общее благополучие коллектива.