Для развития силовых способностей можно использовать различные виды упражнений с внешним сопротивлением, преодолением массы собственного тела и изометрического характера. Такой комплекс поможет развить силу, выносливость и улучшить общую физическую форму. а) Упражнения с внешним сопротивлением: 1. Приседания с гантелями: стойте прямо, держа гантели на уровне плеч. Выполните приседания, сохраняя правильную технику выполнения упражнения. Это укрепит нижнюю часть тела и мышцы ягодиц. 2. Жим гантели лежа: ложитесь на скамью с гантелями в руках на уровне плеч. Осуществляйте подъем гантелей вверх, разгибая руки. Это упражнение направлено на развитие мышц груди, плеч и трицепсов. 3. Тяга штанги к груди: станьте прямо, держа штангу перед собой на расстоянии равном ширине плеч. Тяните штангу к груди, сокращая мышцы спины. Это упражнение развивает мышцы спины и предплечий. б) Упражнения с преодолением массы собственного тела: 1. Отжимания: выполняйте отжимания в положении лежа на полу или наклонившись к стене. Это упражнение развивает мышцы груди, плеч и трицепсов. 2. Подтягивания: вешайтесь на перекладину и подтягивайтесь, сгибая руки и поднимая тело вверх. Это упражнение развивает мышцы спины, рук и бицепсов. 3. Приседания: стойте прямо и выполняйте приседания, сгибая колени до угла в 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц. в) Упражнения изометрического характера: 1. Планка: занимайте положение от опоры на локти и носки, удерживая тело прямо как доску. Это упражнение развивает мышцы корпуса и улучшает осанку. 2. Пресс: ложитесь на пол согнутиями ног, поднимайте корпус, удерживая ноги в воздухе. Это упражнение направлено на развитие мышц живота и области поясницы. 3. Статичное сжатие: сделайте сжатие мышц в любой позе на 30-60 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы и улучшает их выносливость. Регулярная тренировка по такому комплексу упражнений поможет улучшить мышечный тонус, укрепить мышцы и повысить уровень физической формы. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений и учитывать индивидуальные особенности организма.