Общеразвивающие упражнения играют важную роль в тренировочном процессе, так как направлены на улучшение общего физического состояния человека, развитие его физических качеств и поддержание здоровья органов и систем организма. Комплекс ОРУ, включающий упражнения для тренировки дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы и активизации обменных процессов, представляет собой сбалансированный набор упражнений, помогающих достичь оптимального уровня функциональности организма. Порядок выполнения общеразвивающих упражнений в комплексе ОРУ можно разделить на несколько этапов: 1. **Подготовительная часть**: - Начинается с общеразвивающих упражнений, направленных на разогрев и растяжку мышц. - Включает легкие аэробные элементы, такие как бег, прыжки, махи руками и ногами, чтобы активизировать кровообращение и увеличить температуру тела. 2. **Упражнения для тренировки дыхательной системы**: - Включают в себя специальные дыхательные упражнения (глубокие вдохи и выдохи, задержки дыхания) для улучшения емкости легких, увеличения кислородообеспечения организма и обучения правильному дыханию. - Активизируют работу дыхательных мышц и повышают вентиляцию легких. 3. **Упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы**: - Включают кардио-нагрузки, такие как бег, скакалка, велотренажер, подъемы по лестнице, для увеличения сердечного выброса, улучшения кровообращения и обеспечения равномерного распределения кислорода по организму. - Помогают укрепить сердце и сосуды, улучшить их работу и повысить адаптивные возможности организма. 4. **Упражнения для активизации обменных процессов**: - Включают упражнения силового характера (отжимания, приседания, подтягивания, упражнения с гантелями) для развития мышц, увеличения метаболизма и улучшения обмена веществ. - Повышают энергозатраты, способствуют сжиганию жировой ткани, укрепляют мышцы и улучшают физическую выносливость. 5. **Заключительная часть**: - Включает расслабляющие упражнения, растяжку мышц, дыхательные упражнения для восстановления и снижения уровня стресса. - Помогает вернуть организм к состоянию покоя, ускорить процессы восстановления и предотвратить перетренированность. Важно помнить, что при выполнении общеразвивающих упражнений необходимо следить за правильностью их выполнения, контролировать свое состояние и учитывать индивидуальные особенности организма. Регулярное выполнение комплекса ОРУ способствует повышению общей функциональности организма, улучшению здоровья и повышению качества жизни.