Повышение силы, скорости и мощи удара зависит от многих факторов, включая генетику, тренировочный процесс и питание. Однако, есть несколько стратегий, которые могут помочь улучшить эти показатели. 1. Тренировочный процесс Для повышения силы, скорости и мощи удара, необходимо проводить тренировки с использованием грузов. Это может быть как свободный вес, так и тренажеры. Законы Ньютона указывают на то, что масса тела имеет прямую зависимость от силы, которой может овладеть мышца, что указывает на необходимость интенсивных тренировок с использованием грузов. Тренировки с грузами приводят к повышению силы мышц и улучшению работоспособности костей. Кроме того, комбинация тренировок с грузами с использованием скоростных упражнений на наличие пластичности, эксплозивности и гибкости соответствующих мышечных групп также очень важна. 2. Увеличение массы тела Большая масса тела помогает повысить ударную силу. Спортсмены MMA и боксеры часто до начала тренировок увеличивают свою массу тела, чтобы повысить ударную силу. Однако, увеличение массы тела приводит не только к улучшению силы и скорости удара, но также и к улучшению уровня силикатов в костях, что позволяет избежать травм при ударам. 3. Правильное питание Эффективное питание является важной частью программы тренировок для повышения силы, скорости и мощи удара. Важно употреблять достаточно белков, что повышает уровень аминокислот и активирует синтез белка в мышцах. Также требуется полезные жиры и углеводы для обеспечения полноценного питания. Важно расчитывать свой дневной рацион в моменты тренировочных нагрузок и придерживаться правильного питания в зависимости от целей и индивидуальных потребностей. Ответ на второй вопрос - невозможно накачаться полностью, выполняя только отжимания, приседания и пресс. Для полноценного развития требуется использование разнообразных упражнений и диапазона упражнений по всем группам мышц. Отжимания, приседания и пресс являются базовыми упражнениями, но для полноценного развития требуется использование других упражнений, таких как бег, подтягивание, подъем гири, а также упражнения для развития мышечного баланса и гибкости, выпады - все это входит в комплексное разнообразие при тренировке.