Оздоровительная тренировка - это физическая активность, направленная на поддержание и улучшение физического здоровья. Она помогает повысить общую физическую подготовку, укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общую выносливость организма. Оздоровительную тренировку можно проводить как на открытом воздухе, так и в тренажерном зале. Одним из важных аспектов оздоровительной тренировки является правильный выбор нагрузок. В зависимости от целей тренировки и индивидуальных особенностей организма, могут использоваться различные виды нагрузок. Важно учесть, что разные виды нагрузок воздействуют на организм по-разному и способствуют развитию разных физических качеств. Анаэробный-гликолитический характер нагрузок означает, что тренировка проводится с высокой интенсивностью и средней продолжительностью. При этом используется преимущественно гликолитический путь образования энергии, когда глюкоза разлагается без участия кислорода. Анаэробные-гликолитические тренировки призваны развивать максимальную силу и скорость мышц. При этом активируются быстроконктрактные мышцы, которые способны генерировать больше силы, но быстро утомляются. Такие тренировки также способствуют улучшению мощности и выносливости мышц, а также развитию мышечной массы. Оздоровительную тренировку можно включить нагрузки анаэробного-гликолитического характера в определенном объеме. Однако следует учитывать, что слишком высокая интенсивность тренировки может быть слишком нагрузочной для организма, особенно для людей, не имеющих спортивной подготовки или имеющих противопоказания к интенсивным физическим упражнениям. При планировании оздоровительной тренировки с нагрузками анаэробного-гликолитического характера важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Рекомендуется начинать с небольшого объема таких тренировок, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировки. Важно также проводить тренировку под контролем тренера или инструктора, чтобы избежать травм и переутомления. Оптимальный объем нагрузок анаэробного-гликолитического характера в оздоровительной тренировке будет зависеть от целей тренировки, физической подготовленности и возраста человека. В целом, рекомендуется проводить такие тренировки 1-2 раза в неделю, с общей продолжительностью от 30 до 60 минут. В рамках тренировки можно проводить серии упражнений с высокой интенсивностью, например, поднятие гирь, скакалку, стремительную ходьбу или бег, силовые тренировки с упором на быстроконктрактные мышцы и т.д. Однако следует отметить, что этот объем нагрузок будет различаться для каждого человека. Важно учитывать индивидуальные особенности организма, физическую подготовленность и наличие каких-либо противопоказаний к интенсивной физической активности. Перед началом тренировок рекомендуется также проконсультироваться с врачом или специалистом в области физической реабилитации. В итоге, нагрузки анаэробного-гликолитического характера могут быть включены в оздоровительную тренировку в определенном объеме. Основное правило - начинать с небольшой интенсивности и постепенно увеличивать объем и интенсивность тренировки. Важно помнить, что тренировка должна быть безопасной и рассчитанной на индивидуальные особенности каждого человека.