Для повышения функционального уровня систем организма человека необходимо включить в комплекс упражнений разнообразные виды физической активности. Важно учитывать требования к тренировке различных систем организма, таких как дыхательная, сердечно-сосудистая и обменных процессов. **1. Упражнения для тренировки дыхательной системы:** **Глубокие вдохи и выдохи** - помогут улучшить легочную вентиляцию и обеспечат организм кислородом. **Дыхательная гимнастика** - например, методика дыхания по Бутейко или Ламазе, способствующая развитию легких и улучшению газообмена. **Бег с определенной методикой дыхания** - например, бег с «5-7» вдохом-выдохом, для контроля дыхания и увеличения его эффективности. **2. Упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы:** **Кардио-тренировки** - бег, велосипед, плавание, скакалка, аэробика, помогут улучшить кровообращение и работу сердца. **Интервальные тренировки** - чередование интенсивного и спокойного темпа для повышения выносливости и эффективности сердца. **Тренировка на кардио-машине (тренажере)** - использование тренажеров для кардио-нагрузок, таких как беговая дорожка, велотренажер или гребной тренажер. **3. Упражнения для активизации обменных процессов:** **Силовые упражнения** - подъемы гантелей, отжимания, приседания, упражнения на турнике, улучшат обменные процессы и усилат образование мышечной массы. **Функциональные тренировки** - использование всего тела во время тренировок для активизации обменных процессов и развития физической формы. **Упражнения на координацию и гибкость** - танцы, йога, пилатес, помогут улучшить общее состояние организма и ускорить обмен веществ. Включив в свою программу такой комплекс упражнений, можно добиться наилучших результатов в улучшении функционального состояния организма, снижения стресса, повышения жизненного тонуса и всех систем организма в целом. Важно выполнять упражнения регулярно, следить за правильным выполнением техники и уровнем нагрузки, подстраиваясь под индивидуальные особенности и возможности каждого человека.