Для получения тренирующего эффекта необходимо соблюдать определенные критерии в подборе интенсивности и характера нагрузок. Нагрузки должны быть достаточно интенсивными, чтобы способствовать адаптации организма и не приводить к переутомлению, но не настолько интенсивными, чтобы вызвать повреждение тканей и травму. Кроме того, нагрузки должны соответствовать целям тренировок и индивидуальным особенностям спортсмена. Одним из основных факторов, влияющих на обмен веществ и тренирующий эффект, является интенсивность нагрузки. Исследования показывают, что нагрузки высокой интенсивности способствуют увеличению скорости метаболизма, что позволяет сжигать больше калорий как во время занятий, так и после них. В отличие от нагрузок низкой интенсивности, которые способствуют увеличению митохондриального объема и повышению выработки аэробных ферментов, но не имеют заметного эффекта на обмен веществ. Однако, следует учитывать, что повышенная интенсивность нагрузок может привести к переутомлению, травмам и болезням, что, в свою очередь, не только негативно скажется на здоровье спортсмена, но и может привести к снижению тренирующего эффекта. Поэтому, для получения оптимального эффекта, необходимо соблюдать баланс между интенсивностью тренировок и их длительностью, а также учитывать индивидуальные особенности спортсмена и его тренировочную программу. Что касается выбора характера нагрузок, то он также играет важнейшую роль в получении тренирующего эффекта. В зависимости от целей тренировок и индивидуальных особенностей спортсмена, можно использовать различные виды тренировок, такие как выносливостные, силовые, анаэробные и т.д. Кроме того, следует учитывать разнообразие нагрузок и их периодизацию, чтобы организм адаптировался и не перегружался. Таким образом, рациональный выбор характера и интенсивности нагрузок для получения тренирующего эффекта должен основываться на балансе между интенсивностью и длительностью тренировок, а также учитывать цели тренировок, индивидуальные особенности спортсмена и его тренировочную программу. Стремление тренеров использовать нагрузки повышенной интенсивности объясняется тем, что они способны быстрее и эффективнее провоцировать адаптации организма и достигать желаемых результатов в более короткие сроки. Кроме того, интенсивные нагрузки позволяют сохранять высокую мотивацию и увлеченность спортсменов, что в свою очередь способствует повышению их эффективности в тренировочном процессе. Однако, следует помнить о необходимости соблюдения критериев безопасности и баланса в тренировочном процессе, чтобы избежать перегрузок и травм и достичь максимального тренирующего эффекта.