Переедание - распространенная проблема, которая может привести к лишнему весу, ожирению и другим здоровотворным последствиям. Есть несколько методов, которые помогут перестать переедать. 1. Следите за порциями. Выполняйте правильный размер порций. Это может быть трудно, особенно если вы привыкли есть много. Важно знать, что количество еды, которое вы едите, должно соответствовать вашему возрасту, полу, физическому состоянию и другим индивидуальным факторам. Неопытным или неточным людям можно использовать весы и мерные стаканы. 2. Пейте воду. Часто человеческий организм путает чувство голода и жажды. Если в большинстве случаев вы пьете свыше двух литров воды в день, то будут уменьшаться ощущения голода и уменьшаться порции еды. Также питье воды перед едой заставит вас чувствовать себя насыщенной быстрее, и вы не съедите так много. 3. Ешьте медленно. Необходимо максимально продлевать время приема пищи. Человеческое тело не мгновенно ощущает насыщение, поэтому при быстром еде или переедании человек может также чувствовать себя голодным. При объедании же, он нервничает и жуёт примерно в два раза быстрее, чем нужно.Научные исследования показали, что хороший способ замедлить скорость приемы пищи - это остановиться между каждым глотком еды и поставить вилку/ложку на тарелку на несколько секунд. Также полезно жевать каждый кусок пищи примерно в тридцать раз, поскольку это поможет быстрее сделать его более нежным. 4. Готовьте сами или выбирайте здоровое питание. Готовые и сытные блюда, приготовленные в ресторане, содержат много калорий. Человек может не заметить, сколько калорий употребил, если не знает, что именно содержится в готовой еде. Готовить свою еду самому - значительно лучший выбор по причине исключения из рациона вредных веществ и всегда способности отследить, что вы именно ели. Если же по времени нет возможности приготовить здоровые блюда, можно выбрать заранее сбалансированные и здоровые планы питания из специальных интернет ресурсов. 5. Настройтесь на здоровый образ жизни. Ведение здорового образа жизни поможет перестать переедать и сберечь организм от лишнего веса и заболеваний. Ходьба, занятие физической культурой, полноценный ночной сон - помогут контролировать вес и многие полезны для здоровья, а также помогут перестать переедать. На основе вышеперечисленных методов, можно избавиться от переедания, посмотреть свой рацион и сбалансировать свое меню. Данные рекомендации основываются на многих исследованиях и могут свести минимум к первоначальному выбору здорового образа жизни.